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こんばんは！

メンズ脱毛サロンTRYSHIFT（トライシフト）柏本店の店長、渡部です(^_^)

タイトルそのままですが…、筋トレの効果を高めるために雑穀米を取り入れました♪

何お話？と思う方もいらっしゃると思いますが、筋トレの大会に出る！を今年の挑戦に掲げておりまして、筋トレをやっております！！

その為、筋肉のご褒美である”たんぱく質”を多くとれる食事を心掛けております。

メインディッシュは鶏胸肉！最近はこいつしか食べていないといっても過言ではございません。

まとめ買いをすると安いし、アレンジもできますので飽きずに食べられます(^▽^)/

しかし、たんぱく質だけでは筋肉は育ちません！！！

ビタミンBやD、炭水化物（脂質や糖質、ミネラル）も必要です！

ビタミンはたんぱく質の吸収をサポート！

炭水化物はエネルギーになりやすいので、筋トレや運動をしている際に必要であったり、血糖値が上がるとインスリンが分泌されます、このインスリンはたんぱく質を筋肉へ送り込んでくれます！

そして、1日に必要なたんぱく質は、体重の1.5～2倍（体重75キロの人、113～150グラム）。

ただ、馬鹿みたいに食べてたんぱく質を取ればいいわけではないんです。

一度に吸収されるたんぱく質（しっかり計算すると大変なのでざっくり）は限られており、体重75キロくらいの人で約45グラムです！（鶏胸肉200グラムでたんぱく質が約44グラム）

一度に吸収される量が決まっておりますので、食事を4～5回に分けて取る方もいらっしゃるくらいです！

空腹はエネルギー切れのサインですので、なるべく空腹時間を作らないのもポイントです！！！

ガチガチにやるのは大変ですが、筋トレは裏切りません！！！

やればやった分だけ成果が出ます！！

私も筋トレを始めたばかりのひよっこですので、アドバイスをいただけますと幸いです！

筋トレトークできる方！是非当サロンへお越しいただきたいです(笑)

※しめは、相変わらず毎食のように食べている鶏胸肉のトマトソース煮込みです。